Akupisteiden naputtelu lievittää jännitystä ja stressiä
Päivät alkavat Leikkiväessä yhteisellä aamupiirillä, jossa tehdään jokin pieni harjoitus tai vastataan teemakysymykseen. Useimpina aamuina harjoitus on akupisteiden stimulointi, jota kutsumme Leikkiksessä nimellä aamunaputtelu.
Liikkeet on valikoitu meille kehoterapeuttisiin menetelmiin ja EFT-tappingiin (Emotional Freedom Techniques) perehtyneen asiantuntijan Susanna Koljosen suosituksista. Naputtelu herättelee kehoa ja mieltä päivään, rauhoittaa vagushermoa (lue lisää vagushermosta Ylen artikkelista) ja rakentaa läsnäoloa hetkeen. Toisinaan yhdistämme naputteluun myös erilaisia hengitysharjoituksia.
Osa pajalaisista on ottanut ”lempinaputteluitaan” jopa omaan arkikäyttöönsä lievittääkseen jännitystä ja stressiä. Alla kuvaus Leikkiväen yhdestä aamunaputtelu-harjoituksesta. Ohjaaja opastaa puheellaan osallistujat läpi harjoituksen.
Aamunaputtelu
Tule läsnäolevaksi omaan kehoosi. Luo katse lattiaan tai laita silmät kiinni.
Nosta toinen käsi rintakehälle ja toinen vatsalle tai pidä ne rentoina vieressäsi.
Hengitä muutaman kerran syvään: nenän kautta sisään, suun kautta ulos. Pidennetty uloshengitys ja sen jälkeinen pieni tauko aktivoivat vagushermoa.
Nosta toinen käsi kohti kattoa ja osoita toisella kohti lattiaa. Pidä jalat tiukasti lattiaa vasten – seisten tai istuen. Luo näin energiaportti läpi kehon taivaasta maahan ja toisinpäin. Kaikki haukottelu ja huokailu on erittäin tervetullutta.
Tee sama vastakkaisilla raajoilla. Ristikkäinen liike vahvistaa vasemman ja oikean aivolohkon ratoja.
Aloita naputtelu. Etsi rintalastan ja solisluun yhtymäkohdasta sormenpäilläsi pienet sormenpäänkokoiset painaumat. Naputtele niitä 3–7 kertaa sormenpäillä ja hengittele.
Siirry naputtelemaan seuraavaksi rintakehän keskiosaa ja sen jälkeen rinnan ja kylkiluiden alta. Naputtele myös kylkiä samalta korkeudelta.
Nosta käsi pääsi vastakkaiselle puolelle hiusrajaan ja liu’uta sormia vastakkaiselta puolelta pään yli korvan takaa ja niskaa pitkin olalle, käsivartta pitkin nimettömään ja ikään kuin pyyhkäise käsi toista pitkin pois.
Etsi toisella kädellä vastakkaisesta kämmenestä kohta pikkurilliin ja nimettömään johtavien jänteiden yhtymäkohdasta ja siirry sentin verran sormenpäitä kohti. Hiero tätä rentoutuspistettä.
Nosta toinen jalka ylös ja ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä. Jos tämän tekee seisten, liike toimii myös hyvänä tasapainoharjoituksena.
Laita peukalot korvan taakse ja sormet otsalle – vedä sormia ohimoita pitkin sivuun, ikään kuin avaisit kalloa.
Heitä kädet alas ja nouse vähitellen alhaalta ylös vetoketjuna, avaa kädet ulos ja hae tunne levitetyillä käsillä siitä, missä sinun rajasi kulkevat. Mistä sinä olet vastuussa, mistä et.
Lopuksi tuo kädet eteen otsalle ja maadoitu. Kuulostele, onko kehossa jännitteitä, joista voisit päästää irti?